شصت نکته براي آسودگي خاطر

هيچ چيز به اندازه موفقيت در کارها ، در آرامش شما مهم نيست. حتي اگر موفقيت در انجام کارهاي کوچکي باشد. گهگاهي جايي براي موفقيت بگذاريد.

●از جمله هاي تأکيدي استفاده نکنيد
بعضي جمله هاي تأکيدي ، قيد و بند ايجاد مي کنند . جمله هايي مثل : �من بايد� �وقت ندارم�و ....
باعث افزايش فشار رواني مي شوند . وقتي مي خواهيد چنين جمله هايي را به زبان بياوريد ، دنبال عبارتهاي راحت تري بگرديد و آنها را جايگزين کنيد . مثلاً اين طور بگوييد : �شايد بتوانم��ترجيح مي دهم��برايش وقت پيدا مي کنم �.

●مراقب پشت دستهايتان باشيد
براي درمان موضعي ، از پشت دستهايتان براي ايجاد آرامش استفاده کنيد . ضربه هاي آرام انگشتها به پشت دست ، باعث آرامش مي شود .

●به موفقيتهاي کوچک برسيد
هيچ چيز به اندازه موفقيت در کارها ، در آرامش شما مهم نيست . حتي اگر موفقيت در انجام کارهاي کوچکي باشد . گهگاهي جايي براي موفقيت بگذاريد .

●مراقب افراد نگران باشيد
علائم فشار عصبي و نگراني را در ديگران بشناسيد . به اين ترتيب مي توانيد از فيزيولوژي خود آگاه باشيد و از بروز چنين حالتهايي در خود جلوگيري کنيد و به سوي آرامش برويد .

●آرامتر نفس بکشيد
هر فرد آرام در هر دقيقه پنج تا هشت بار نفس مي کشد ، با رساندن ميزان تنفس خود به اين حد ، به سرعت آرام خواهيد شد .

●کارهاي عادي را تحسين کنيد
هر کاري که بتوانيد انجام دهيد و روي آن کنترل داشته باشيد ، احساس خوبي به شما منتقل مي کند . مخصوصاً چنين کارهايي انجام دهيد و هنگام انجام آن تمرکز داشته باشيد ، حتماً احساس رضايت مي کنيد .

●خواص شير را بهتر بشناسيد
مادرها درست مي گويند ! شير به شما کمک مي کند تا آرام و راحت باشيد . شير حاوي کلسيم و ماده اي است که به عنوان آرامبخش عضلات شناخته شده است . همچنين در شير اسيد آمينه اي به نام تريپتوفان وجود دارد که مسکني قوي و طبيعي است .

●لباسهاي طرح دار بپوشيد
لباسهايي با طرحهاي کودکانه بپوشيد تا شما را از بسياري قيد و بندها آزاد کند و شاديهاي زندگي کودکانه را در شما ايجاد کند .

●کمي اسطو خودوس بخوريد
خوردن مقدار کمي گياه اسطو خودوس نه تنها دردها را از بين مي برد ، بلکه در ايجاد آرامش معجزه مي کند .

●کارهاتان را مهم جلوه دهيد
اين خود شما هستيد که کاري را پر زحمت ، اما کم اهميت و کار ديگري را مهم و راحت مي بينيد . کار خود را مهم بدانيد و از رضايتي که با انجام آن در خود ايجاد مي کنيد ، به آرامش برسيد .

●دعوا نکنيد
پرهيز از همه درگيريها و دعواها غير ممکن است ، ولي مي توان هنگام درگيري از ناراحتي زياد جلوگيري کرد . بحث و جدل را به زمان ديگري موکول کنيد . بعدها ، وقتي بر سر جزئيات مسئله بحث مي کنيد ..... از اينکه صحبتهاي شما در صلح و صفا انجام مي گيرد ، تعجب خواهيد کرد .

●شستن سر بدون مواد بهداشتي
عمل شستن سر بدون مواد بهداشتي مثل صابون و.... باعث مي شود ، شما به نقاط آرامش بر روي سر خود دسترسي پيدا کنيد و آنها را مالش دهيد .

●به يک شيء آبي رنگ خيره شويد
سعي کنيد گهگاهي به يک شيء آبي رنگ خيره شويد . اين شيء مي تواند سبز يا صورتي هم باشد . هر کدام از اين رنگها ، قدرت ايجاد آرامش در ذهن شما دارند .

●توي آب استراحت کنيد
هيچ چيز جاي حمام گرم و لذتبخش را نمي گيرد . نور چراغ را کم کنيد ، درون وان حمام يا تشتي بزرگ ، مقداري روغن معطر يا حتي گلاب بريزيد ، در آب فرو رويد و احساس آرامش کنيد .

●جاي آرامي را انتخاب کنيد
اگر جاي خاصي را در نظر بگيريد و رسيدن به آرامش را در آنجا تمرين کنيد ، خيلي زود ضمير ناخودآگاه شما با آن محل انس مي گيرد و به آرامش مي رسد .بعد از آن هميشه به آنجا برويد تا آرام شويد .

●بدانيد که چه موقع بايد دست از کار کشيد
ايستادگي و استقامت در حل مشکلات چيز بسيار با ارزشي است و نمي توان قيمتي براي آن تعيين کرد . ولي اگر ديديد که اين استقامت باعث تشديد فشار رواني در شما مي شود ، از آن دست بکشيد و به کار ديگري بپردازيد و يا استراحت کنيد .

●زيبايي را پخش کنيد
در زندگي ، به هر جا که مي رويد و هر کاري که انجام مي دهيد ، سعي کنيد ، کمي زيبايي به آن اضافه کنيد و يا از زيباييهاي آن بياميزيد .

●ديگران را تحسين کنيد
ديگران را تحسين کنيد و مطمئن باشيد که بعد از اين کار احساس خوبي خواهيد داشت ، احساسي بهتر از آنچه که به مخاطب شما دست مي دهد .

●لحظه ها را دوست داشته باشيد
فکرتان را لحظه به لحظه به جزئيات معطوف کنيد ، مثل : مزه مزه کردن هر خوراکي ، شنيدن هر صدا و ديدن هر رنگ ، طولي نمي کشد که احساس آرامش مي کنيد .

●همه کارها را به عهده نگيريد
هر چه بيشتر کارها را به ديگران محول کنيد ، به همان اندازه احساس راحتي خواهيد کرد . هميشه به اندازه توان و ظرفيت خود کار کنيد و در نتيجه فشار کمتري در زندگي احساس کنيد .

●قدر شوخ طبعي خود را بدانيد
با شوخ طبعي خود آشتي کنيد و از آن بهره مند شويد . بيشتر از آنچه که فکر مي کنيد ، لازم است که شوخ طبع باشيد .... شوخ طبعي به آرامش شما کمک مي کند .

●ابروهايتان را مالش دهيد
وقتي تحت فشار رواني هستيد ، بي اراده اين کار را انجام مي دهيد . حالا مي توانيد آگاهانه اين کار را بکنيد . نقاط رهايي از فشار عصبي را که در ناحيه پيشاني قرار دارند ، از داخل به سمت خارج مالش دهيد .

●هنوز وقت داريد
بر خلاف چيزي که ممکن است شما به خودتان بگوييد ، ما مي گوييم که شما براي هر کاري به اندازه کافي وقت داريد . کاري که نمي توانيد در طول روز انجام دهيد ، عملي نيست . فراموشش کنيد .

●به تغيير و تحول علاقه مند شويد
اگر بپذيريد ، تغييرات همان قدر که نگران کننده هستند ، مي توانند خوب هم باشند ، از بروز بسياري از نگرانيهايي که باعث رنجش مردم مي شود ، جلوگيري کرده ايد . با خيال راحت از تغيير استقبال کنيد .

●روي بالش نعناعي بخوابيد
گهگاهي ، سه قطره نعناع و بابونه روي بالش خود بريزيد و راحت بخوابيد .

●چند قطره اشک بريزيد
گريه کردن ، هم اثرات احساسي دارد و هم فيزيکي . جلو گريه خود را نگيريد و گهگاهي گريه کنيد .

●غروب آفتاب را مجسم کنيد
اگر چه منظره غروب آفتاب گاهي انسان را غمگين مي کند ، اما آرامبخش نيز هست . البته رنگ صورتي غروب آفتاب آرامبخش تر است .

●رفتارتان را تغيير دهيد
وقتي احساس کرديد که تحت فشار عصبي هستيد ، کار ديگري انجام دهيد . جايي بايستيد که قبلاً نمي ايستاده ايد ، جايي بنشينيد که معمولاً نمي نشسته ايد . طوري فکر کنيد که معمولاً فکر نمي کرده ايد .

●دعا کنيد
اگر به عقايد مذهبي و معنوي پايبند باشيد ، به يکي از با افتخارترين روشهاي رسيدن به آرامش خاطر رسيده ايد . اين روش چيزي نيست جز � دعا کردن� .

●روشن يا خاموش کنيد
چراغهاي برق ، نور تلويزيون و رايانه ، چراغهاي فلورسنت .... همگي باعث افزايش نگراني مي شوند . مي توانيد يک دستگاه يون را جايگزين کنيد .

●قبل از طلوع آفتاب بيدار شويد
بي دليل نيست که عابدان ، مرتاضان ، کساني که يوگا کار مي کنند ، ورزشکاران رزمي و بسياري از پيروان مذاهب گوناگون قبل از طلوع آفتاب را با ارزشترين لحظات روز مي دانند .

●همراه موج شويد
هواي دريا ، آب شور و صداي امواج ، همگي باعث آرامش مي شوند .

●حرف دلتان را بزنيد
بازگو کردن مشکلات ، بيشتر وقتها نيمي از حل آن است . احساسات و مشکلات خود را به ديگري بگوييد و آرامش بيشتري احساس کنيد . ( البته در گفتن اسرار زندگي به ديگران جانب احتياط را داشته باشيد . و اگر قصد داريد با گفتن آنها قدري فشار عصبي را کم و يا تخليه شويد ، سعي نماييد در قالب مشکلات فرد ثالث فرضي ، بازگو کنيد که حرمت شما حفظ و مورد سوء استفاده احتمالي قرار نگيريد .ن)

●آگاهانه انتخاب کنيد
معمولاً راههاي گوناگوني براي انتخاب پيش روي شماست . شايد به وجود آنها پي برده باشيد ، شايد هم نه . هنر اصلي ، شناختن اين راههاست . وقتي آنها را تشخيص داديد ، احساس آزادي عمل خواهيد کرد .

●عرق بريزيد
کار کردن و تلاش فيزيکي ، اثرات منفي فشار عصبي را کم مي کند و به شما کمک مي کند احساس خوبي داشته باشيد . اول آنقدر ورزش کنيد که پيشاني شما عرق کند و سپس بيست دقيقه ديگر به ورزش ادامه دهيد .

●کلمات را شمرده ادا کنيد
وقتي تحت فشار هستيد ، تند و تند حرف مي زنيد و ريتم صحبت کردنتان افزايش مي يابد . کم کردن سرعت در صحبت کردن ، با دقت افکار را به زبان آوردن ، کاهش سرعت تنفس ، همگي مي توانند ضمير ناخودآگاهتان را فريب دهند تا بپذيريد که شما انسان آرامي هستيد .

●قبل از خريد فکر کنيد
براي اينکه زير بار قرض و فشار عصبي ناشي از آن نرويد ، قبل از خريد فکر کنيد . آن چيزي را که مي خواهيد بخريد ، آيا قدرت خريدش را داريد ؟

●غذاي سبک بخوريد
اگر مي خواهيد به آرامش برسيد ، بيشتر ميوه و سبزيجات خام ، ماست ، شير ، تخم مرغ ،جوي پوست نکنده ،لوبيا ، خشکبار و دانه هاي گياهي بخوريد .

●مراقب سر خود باشيد
بسياري از فشارهاي رواني ، نتيجه اتفاقهايي است که در درون سر هر فرد روي مي دهد و نه در ساير اندامهاي او . فکر کنيد ، تصوراتي که در ذهن شما تداعي مي شوند ، هرگز به حقيقت نمي پيوندند و به آرامش برسيد .

●شکوفه ها را بو کنيد
بعضي بوها موجب ترشح هورمون آرامبخش سروتونين در مغز مي شود . معروفترين اين بوها اسطوخودوس و بابونه است .

●در مکانهاي مذهبي بنشينيد
صرفنظر از اعتقاد شما ، فضاهاي مذهبي مثل ؛ مساجد ، کليساها ومعابد مکانهايي هستند که احساس آرامش را در شما ايجاد مي کنند . در چنين فضاهايي بنشينيد و از آرامشي که به شما دست مي دهد بهره مند شويد .

●سقف دهانتان را فشار دهيد
معمولاً افرادي که دچار هيجان هستند ، عضلات فک و دهانشان منقبض مي شود . براي رهايي از اين فشار ، سقف دهان و پشت دندانهاي جلويي را با زبان فشار دهيد .

●شهر را ترک کنيد
قدم زدن در جاده اي روستايي آرامبخش تر از قدم زدن در خياباني در شهر است . همچنين نگاه کردن به تپه اي کم شيب ، لذتبخش تر از نگاه کردن به تپه اي از کاغذ است . و قايقراني در درياي آزاد آرامبخش تر از ايستادن در لنگرگاه شلوغ است .

●يک آسياب بادي شويد
يک آسياب بادي را مجسم کنيد . دستهايتان را باز کنيد و حرکت آن را تقليد کنيد و آرام آرام يک قوس بزرگ درست کنيد . به اين ترتيب ، احساس آرامش را در خود ايجاد کنيد .

●به شدت اخم کنيد
پيشاني و ابروهاي خود را درهم بکشيد و قيافه اي اخمو به خود بگيريد . بعد ابروهايتان را از هم باز کنيد . فشار عصبي از بين مي رود و آرامش از راه مي رسد .

●نرمش کنيد
يکي از ورزشهاي لذتبخش ، نرمش بي وقفه است . اين عمل حتي بزرگترين نگرانيها را از بين مي برد . آن قدر نرمش کنيد تا از پا بيفتيد .

●نگرانيهايتان را در گنجه بگذاريد
هر شب ، قبل از اينکه به رختخواب برويد ، درباره نحوه نگهداري نگرانيهايتان فکر کنيد . مي توانيد آنها را در يک پاکت نامه بگذاريد و يا در دفتر خاطرات بنويسيد و سپس آن را در گنجه اي بگذاريد و فراموشش کنيد . به احتمال قوي ، اگر اين نگرانيها تا صبح حل نشود ، حتماً از آنها کاسته خواهد شد .

●به نسبت هشتاد به بيست بخوريد
رژيم غذايي ايده آل ، رژيمي است که در آن نسبت غذاهاي قليايي (جو ،حبوبات،سبزيجات و غيره ) به غذاهاي اسيدي (قهوه ، گوشت ، شکر و غذاهايي که نياز به گوارش دارند ) هشتاد به بيست باشد .

●صورت خود را بپوشانيد
کف دو دست را روي دو طرف صورت قرار دهيد طوري که تمام صورتتان را بجز بيني بپوشاند . سپس کمي دستهايتان را فشار دهيد تا احساس آرامش کنيد .

●جدي را ، جدي نگيريد
يکي از بهترين روشها در برقراري آرامش اين است که آسيبهاي جدي را به نگراني جزئي تبديل کنيد .

●بهانه اي براي خنديدن
به دنبال مسائلي باشيد که باعث خنده شما مي شود و اگر چيزي براي خنديدن نيافتيد ، وانمود کنيد که يافته ايد . بعد بخنديد .

●ضمير ناخودآگاه خود را به خدمت بگيريد
يکي از تخصصهاي ضمير ناخودآگاه ، يافتن راه حل براي مشکلات شخصي است . به آن اعتماد کنيد و اجازه دهيد تا ضمير خودآگاهتان قدري استراحت کند .

●عهدي ببنديد
با خود عهدي ببنديد که در آينده ، در زمان بخصوصي به حساب نگرانيها برسيد . هر چه اين عهد را جدّي تر بگيريد . بهتر مي توانيد با مشکلات رو به رو شويد .

●تمرکز انديشه داشته باشيد
بر روي حرکت ، صدا ، تصوير و فکر خود تمرکز کنيد . اگر ذهنتان فعال است ، اين کار را بدون محدوديت و نگراني انجام دهيد . طولي نم کشد که درتمرکز غرق مي شويد .

●به خود اجازه دهيد
جاي آرامي پيدا کنيد ، پشت سر هم و با صداي بلند بگوييد : �من به خودم فرصت مي دهم که پنج دقيقه آرام و راحت باشم .� اين عبارت را بارها پيش خود تکرار کنيد .

●تنها نگران مسائل بزرگ باشيد
اگر بتوانيد به مسائل کوچک زندگي اهميت ندهيد و فکرتان را تنها روي مسائل مهم متمرکز کنيد ، خيلي زود به آرامش نزديک مي شويد .

● انسان راحت ، زود دست از کار مي کشد
اگر آدمي هستيد که مي توانيد آگاهانه کارهاي روزمره خود را قطع کنيد ، پس مي توانيد نگرانيهايتان را هم از بين ببريد. از راه ديگري به خانه برويد ، يک ايستگاه زودتر از اتوبوس پياده شويد ، با غريبه اي صحبت کنيد و تفاوت روحيه تان را احساس کنيد .

● با صداي آرام صحبت کنيد
آيا تا به حال فردآرامي را ديده ايد که با صداي بلند صحبت کند ؟

● تغيير لازم
تنها دو راه مهم براي مقابله با فشار عصبي پيش روي شماست : يا بايد نوع فشار را تغيير دهيد و يا نحوه نگرشتان را به مسائل عوض کنيد . با تغيير نگرش ، مسائل روشنتر و ساده تر مي شوند .

● مهربان باشيد
معمولاً جامعه افراد احساساتي را نمي پذيرد ، افراد خوب در راه رسيدن به آرامش با موانع کمتري رو به رو مي شوند .
●اسير نَفَسهاي خود باشيد
وقتي به صداي تنفس خود فکر مي کنيد ، وقتي صداي آمد و رفت آن را مي شنويد آرامش مي يابيد .
●دوست خوب انتخاب کنيد
دوستي با افرادي که هيجاني هستند بسيار سخت است و گاهي باعث ايجاد فشار عصبي در شما مي شود . از سوي ديگر دوستي با افراد آرام ، اگر حتي براي کوتاهترين لحظات هم باشد ، شما را آرام خواهد کرد .

●هميشه ده دقيقه زودتر حرکت کنيد
به هر جايي که مي خواهيد برويد ، ده دقيقه زودتر حرکت کنيد . با اين کار ، نه مجبوريد عجله کنيد و نه دچار فشار عصبي مي شويد ، به علاوه اگر همه چيز خوب پيش برود ، با ده دقيقه زودتر رسيدن فرصت خوبي براي استراحت قبل از شروع کار بعدي خواهيد داشت . (از طرفي ديگر مناعت طبع خود را حفظ کرده عذر خواهي از کسي نمي کنيد . همچنين به خوش قولي در بين ديگران مشهور مي شويد .

●شکل ظرف ميوه
هرچه بيشتر ميوه بخوريد ، احساس آرامش بيشتري خواهيد کرد . اين احساس به اندازه خوردن ميوه شيرين است . اگر در انتخاب ميوه و ظرفي که مي خواهيد ميوه ها را در آن بچينيد و محيطي که مي خواهيد ميوه در آنجا بخوريد زيباتر باشد ، احتمال استفاده تان از ميوه بيشتر مي شود و کيفيت ذخيره غذايي تان بالاتر مي رود .

●به وقتش نگران شويد
نگراني بسياري از آدمها از اتفاقاتي است که در آينده قرار است بيافتد . مخصوصا ً چيزهايي که کمتر اتفاق مي افتد . سعي کنيد به حال بيانديشيد ، آينده را کسي نديده است .

●به مسايل کوچک توجه نکنيد
يکي از مهمترين مهارتها در آرام بودن ، فکر نکردن به مسايل کوچک است . دومين مهارت ، کوچک شمردن تمام مسايل است .

●چاي نعناع بنوشيد
اگر بتوانيد چاي نعناع را جايگزين نوشيدنيهاي تحريک کننده اي مثل قهوه و چاي کنيد ، قدرت آرام ماندن شما چند برابر خواهد شد .

●آرامش را بپذيريد
اگر مي خواهيد ضمير ناخودآگاه خود را براي ايجاد حس آرامش فريب دهيد، اين جمله
را بارها تکرار کنيد : �من هر لحظه احساس آرامش بيشتري مي کنم . �

●برس بزنيد
از فرصت استفاده کنيد و موهاي کسي را برس بزنيد . و يا حتي بهتر از آن ، موهاي خود را برس بزنيد و يا از کسي بخواهيد که درست ، آرام و عميق اين کار را انجام دهد . اين عمل به چندين نقطه آرامش در بدن پيغام مي فرستد و تکرار آن باعث آرامش مي شود .

●کفش مناسب بپوشيد
بازتاب شناسان عقيده دارند که آرامش واقعي از پاها شروع مي شود . طبيعي است اگر پا در کفش راحت باشد ، مثل اين است که اصلاً کفش نپوشيده ايم و پا کاملاً راحت است و همين مسئله باعث آرامش مي شود .

●در همه چيز به دنبال بهترين باشيد
تمرين کنيد که در وجود مردم و در شرايط گوناگون به دنبال بهترين باشيد . با اين کار متوجه مي شويد که اين راه ساده و مثبت بودن ، مثبت بيني را تقويت مي کند و هر دو آنها به آرامش منجر خواهد شد .

●شما يک انسان هستيد
کامل بودن را براي ديگري بگذاريد . از همان که هستيد راضي باشيد . در نتيجه احساس آرامش بيشتري خواهيد کرد .

●به آهنگهاي آرام گوش کنيد
احتمالاً قرنها طول کشيده است تا معلوم شود که آهنگهاي ملايم و لالاييها آرام کننده هستند . براي هميشه از اين آهنگها در لحظات سکوت خود استفاده کنيد .

●در هر چيزي لذتي نهفته است
اگر به هر چيز با دقت و با تمرکز نزديک شويد ، متوجه مي شويد که در آن لذت و پيچيدگي خاصي نهفته است . خوشه انگور ، ليوان آب ، زمين چمن و يا آسماني ابري و ... همه اينها در وجود خود زيبايي خاصي دارند که از ديدن آنها لذت مي بريم و مي توانند ما را به آرامش برسانند . (نقل است روزي حضرت عيسي (ع)از کنار لاشه بد بوي سگي عبور مي کردند ، قبل از وي هر کس ديگري که عبور مي کرد . پيف پيف کنان و با عجله گذر مي کرد اما ايشان به آرامي گذر کرده و مي فرمودند �به ، به� ، عجب دندانهاي سفيدي خدا خلق کرده است ! پس در لاشه متعفن سگ هم مي شود نقطه مثبتي را پيدا کرد . ن )

●گذشته را دور بريزيد
در پشيمان شدن از حقايق و وقايع گذشته ، دلايل منطقي وجود ندارد ، زيرا گذشته رفته و ديگر وجود ندارد و تنها خاطره آن به جا مانده است . وقتي به اين باور رسيديد ، مي توانيد به آرامش برسيد .

●از کودکان درس بگيريد
آرامش را از کودکان بياموزيد ؛ ببينيد چگونه آنها درست در همان لحظه اي که هستند زندگي مي کنند و لذت مي برند . وانمود کنيد ، شما هم مي توانيد مثل آنها باشيد .

●آرام فکر کنيد
افکار آرامي داشته باشيد . مناظر آرامي را نقاشي کنيد . صداهاي آرامي را به ياد آوريد و بعد ببينيد چه احساسي پيدا مي کنيد .

●ريخت و پاشها را مرتب کنيد
بي نظميهاي فيزيکي ، تنشهاي موجود در زندگي را افزايش مي دهد . ريخت و پاشها را مرتب کنيد تا به آرامش برسيد .

●هيجان عمدي ايجاد کنيد
زمان تحريک پذيري و زمان آرامش را در خود تشخيص بدهيد . هرگز خود را فريب ندهيد که يک محرک مي تواند آرامبخش باشد . چون اين مسئله بر خلاف خاصيت محرکهاست .

●از يک حيوان نگهداري کنيد
سعي کنيد پرنده يا يک حيوان ديگري را نگهداري کنيد و با آن مهربان باشيد . اين حيوان به شما کمک مي کند تا زودتر به آرامش برسيد .

●سي ثانيه وقت آزاد کنيد
وقتي نگران کسي يا چيزي هستيد به جاي خلوتي برويد � حتي حمام هم مناسب است � و سي ثانيه افکار خود را متمرکز کنيد و فکر کنيد که چطور مي توانيد آرام شويد . اين سي ثانيه مي تواند ، مفيدترين ثانيه هاي يک روزتان باشد .

●خطوط ريز را نخوانيد
نوشته هاي ريز براي اهداف خاصي چاپ مي شوند . مطالعه آنها باعث خستگي زياد مي شود . اگر مي خواهيد آرامش خود را از دست ندهيد ، اين طور نوشته ها را نخوانيد يا از کسي بخواهيد آنها را بخواند و براي شما توضيح دهد .

●همان لحظه ببخشيد
منتقل کردن يک احساس بد به يک نفر ديگر ، براي شخص فرستنده زيانبارتر است تا گيرنده . به خاطر خودتان هرچه زودتر ، حتي در همان لحظه گناهکار را ببخشيد .

●در را ببنديد
گاهي زماني مي رسد که احساس مي کنيد بايد از همه مزاحمتها دور باشيد و به نيازها و مسئوليتهاي خود فکر کنيد . دست کم روزي يک ساعت ، تنها به اتاقي برويد و در را به روي خود ببنديد .

●بلند شويد
صافتر و کشيده تر از حد معمول بايستيد . اصلاً فکر کنيد طنابي به سر شما وصل است و شما را چند ميليمتر از سطح زمين بلند کرده است . هر چه احساس کنيد بلندتر از سطح زمين هستيد ، به همان اندازه احساس آرامش بيشتري خواهيد کرد .

●ديگران را لمس کنيد
تماس انساني با انسان ديگر ، يکي از مطمئن ترين راهها براي رهايي از فشار رواني است ؛ مثل وقتي که والدين ، کودک غمگيني را در آغوش مي گيرند و او ناراحتي را فراموش مي کند و يا وقتي که يک بوسه و دست دادن ، به يک نزاع پايان مي دهد . ديگران را لمس کنيد و يا بگذاريد که آنها شما را لمس کنند .

●شهرتان را سبز کنيد
گياهان از يک طرف اکسيژن توليد مي کنند و از طرف ديگر دي اکسيد کربن و آلودگيهاي محيط را جذب مي کنند . در محل کار و زندگي خود گياهي نگه داريد تا اکسيژن بيشتري دريافت کنيد .هر چه اکسيژن بيشتري به شما برسد ، آرامتر خواهيد شد .

●لذت را در آرامش بجوييد
براي پرورش عضلات ، تلاش مداوم و همراه با فشار لازم است ، اما روشهاي ايجاد آرامش زماني بهتر عملي مي شوند که هيچ درد يا فشاري بر شخص وارد نشود . در حقيقت آرام بودن به نوعي به خودي خود ، يکي از بزرگترين لذتهاي زندگي به حساب مي آيد .

●به سکوت گوش کنيد
سکوت عصاره آرامش است . بايد بدانيد که با زور نمي توان آن را ايجاد کرد . مي توانيد زماني که فرا رسيد ، آن را بپذيريد . اما اگر به سکوت گوش دهيد ، يعني به راستي گوش دهيد ، آن را در جاهايي مي يابيد که انتظارش را نداريد . به تنها چيزي که نياز داريد ، کمي تمرکز است .

●توقع کمتري از خود داشته باشيد
يکي از بزرگترين محدوديتهاي زندگي ، معيارهايي است که ما در زندگي براي خود تعيين کرده ايم . سعي کنيد گاه گاهي اين معيارهاي دست و پا گير را فراموش کنيد .

●ساعت مچي دستتان نکنيد
آيا تا کنون متوجه شده ايد که وقتي ساعت مچي را از دستتان باز مي کنيد ، چقدر احساس آرامش مي کنيد ؟ هر چند وقت يک بار ساعتتان را باز کنيد و خود را از فشار زمان نجات دهيد .

●با تقويت نيروي جنسي بر فشار رواني غلبه کنيد
قرنهاست که گياه �جين سِنگ� به عنوان يک تقويت کننده نيروي جنسي شناخته شده است و مصرف مي شود . بايد بدانيد که اگر اين گياه به طور مداوم مصرف شود ، اثر بي نظيري براي آرام کردن سيستم عصبي دارد .

●به انگشتان خود استراحت دهيد
انگشت شست و نوک انگشتهاي يک دستتان را به آرامي روي انگشت شست و انگشتهاي دست ديگرتان بگذاريد . وقتي بين انگشتهايتان يک تماس سطحي برقرار شد ، به مدت شصت ثانيه و آرام نفس بکشيد و بگذاريد ، آرامش وجود شما را در بر بگيرد .

●لباسهاي سفيد بپوشيد
لباسهايي که مي پوشيد ، رنگ آنها تأثير عمده اي بر احساس شما مي گذارند . انواع لباسهاي راحت ، لباسهايي که پارچه آنها با الياف طبيعي بافته شده و رنگهاي روشن دارند به شما آرامش مي دهند . به همين دليل ، کساني که �يوگا�کار مي کنند ، سفيد مي پوشند .

●از روغن گل رُز استفاده کنيد
يکي از راههاي لذتبخشي که آرامش ايجاد مي کند ، ماساژ دادن است . با افزودن مقدار کمي روغن گل رُز به روغن ماساژ ، مي توانيد اين تأثير را دو برابر کنيد .

●پشت خود را صاف نگهداريد
متأسفانه بسياري از صندليهاي راحتي غير قابل استفاده اند . زيرا مواقع نشستن در آن فرو مي رويد . امروزه ثابت شده است که بهترين صندلي ، صندلي است که به شما در صاف نشستن کمک کند و بتوانيد ، پشتتان را روي آن صاف نگهداريد .

●وانمود کنيد ، که امروز يک روز تعطيل است
فکر کنيد که هر روز ، روز تعطيل است . هر روز کار کوچکي انجام دهيد تا اين حس را در شما به وجود آورد . آن وقت خواهيد ديد که چطور نگرانيها کمرنگ تر خواهند شد .

●نقش يک فرد آرام را بازي کنيد
وانمود کنيد که فرد آرامي هستيد و خصوصيات يک فرد آرام را بپذيريد . وانمود کنيد که ديگران شما را فرد آرامي مي بينند . طولي نمي کشد که آرام خواهيد شد .

●براي طول عمر خود بدويد
دويدن يکي از بهترين راههاي غلبه بر فشار رواني است . اين کار ساده است و به هيچ آموزش ويژه اي نياز ندارد . در ضمن با پيمودن اولين دويست متر ، اثر آن معلوم خواهد شد .

●راحت بخوابيد
همه چيزهايي که در خواب شما اختلال ايجاد مي کنند ، در برقراري آرامش هم اختلال ايجاد خواهند کرد . چيزهايي مثل ؛ قهوه ، کولا ، الکل و ... اين خاصيت را دارند . سعي کنيد اين چيزها را مصرف نکنيد تا خواب راحتي داشته باشيد .

●لذت راه رفتن با قدمهاي بلند
بعضي از ورزشها ، شکنجه آور هستند . ولي راه رفتن ، ساده و لذتبخش است . هر روز مقدار معيني راه برويد ، البته نه از روي اجبار ، بلکه به دلخواه . اگر اين کار با نگرشي صحيح انجام شود ، مطمئن باشيد که مؤثرترين راه براي تغيير شخصيت هيجاني به يک شخصيت آرام را پيموده ايد .

●چند دقيقه چرت بزنيد
اگر احساس مي کنيد که در طول روز به چرت زدن نياز داريد ، اين کار را انجام دهيد . وقتي ببينيد ، پس از چند دقيقه چرت زدن ، چگونه احساس آرامش مي کنيد ، حتماً متعجب مي شويد . حتي پشت ماشين تحرير نيز مي توانيد چرت بزنيد .

●با مواد نپخته شروع کنيد
هر وعده غذايي خود را با خوردن ميوه و سبزيجات نپخته آغاز کنيد . اين غذاهاي قليايي نه تنها ايجاد آرامش مي کنند ، بلکه نظمي خاص به يک وعده غذا مي بخشند .

●پاهاي خود را مالش دهيد
پاهاي خود را در محلول روغنهاي آرامبخش و مرطوب کننده قرار دهيد و آنها را مالش دهيد . طولي نمي کشد که احساس آرامش مي کنيد .

●زندگي را ساده بگيريد
هر چه کارهايتان کمتر باشد و هر چه مالکيت تان محدودتر و مسؤليت تان کمتر باشد ، فشار رواني کمتري بر شما وارد مي شود .

●در صندلي عقب ماشين بنشينيد
با اينکه ممکن است از رانندگي لذت ببريد ، اما رانندگي کاري است که فشار رواني زيادي ايجاد مي کند .اگر خواستيد به مسافرت برويد و راحت هم باشيد ، در صندلي عقب ماشيني بنشينيد که به رانندگي راننده آن اطمينان داشته باشيد .

●مؤدب باشيد
مؤدب بودن را تمرين کنيد ، نه براي خوشايند ديگران بلکه براي احترام به خودتان . مهم نيست که مخاطب شما مؤدبانه برخورد کند يا نه ، شما مؤدبانه رفتار کنيد و مطمئن باشيد که از اين کار احساس خوبي خواهيد داشت .

●خواسته هاي دست يافتني
بين خواسته هاي معقول و دست يافتني و خواسته هاي غير معقول و دست نيافتني خود تفاوت بگذاريد . انرژي و وقت خود را صرف کارهايي کنيد که قادر به انجام آنها هستيد .

●گرم باشيد
بدن سرد ديرتر آرامش مي پذيرد . مالش شديد دستها به هم ، کمک مي کند که احساس گرما کنيد . هميشه آرامش به دنبال احساس گرما مي آيد .

●شنا کردن ماهيها را تماشا کنيد
آيا تا به حال فکر کرده ايد که چرا تماشاي چند ماهي که در آب شنا مي کنند ، آرامبخش است ؟جوابش خيلي ساده است ! ماهيها آرام شنا مي کنند ، آرام تنفس مي کنند و همين باعث ايجاد آرامش در شما مي شود . تماشاي ماهي مانند خيره شدن به درياست .

●آرامش با تصورات
تصور کنيد که در روستايي در جنوب جزاير اقيانوس آرام هستيد . خود را روي ماسه هاي ساحل ببينيد . به لباس خود ، به نحوه ايستادنتان ، به بادي که به موهايتان مي خورد ، به آرامش و به لبخند محو صورتتان توجه کنيد . تصور کنيد ، اگر انجا بوديد چه احساسي داشتيد.

●نگاهتان مثبت باشد و مثبت فکر کنيد
سعي کنيد فکرهايتان مثبت باشد . موقع حرف زدن ، دقت کنيد که از کلمات مثبت استفاده کنيد تا احساس مثبتي داشته باشيد . بعد بقيه کارها را به اين احساس بسپاريد .

●کشف کنيد
وقتي در حال يادگيري چيزي هستيد و مي خواهيد اطلاعاتتان را افزايش دهيد ، کمتر احساس نگراني مي کنيد . شما مي توانيد در مکانهايي که فکرش را نمي کنيد ، بيشتر از هر جا ياد بگيريد .

●رابطه زناشويي داشته باشيد
آرامشي که پس از يک رابطه جنسي مشروع در انسان ايجاد مي شود . در بسياري از شرايط گوناگون مؤثرتر است . (همچنانکه قرآن کريم مي فرمايد : خلق لکم ازواجاً لتسکنوا اليها � همسران را براي ايجاد آرامش براي شما خلق کرديم . به نظر سهم آرامش مردان پس از رابطه زناشويي ، بيش از سهم زنان است ! ن).

●انبساط عضلات
يک بار بعضي از عضلات خود ، مانند بازو و يا پايتان را منقبض کنيد و سپس به سرعت آنها را رها کنيد . تفاوت ميان�انقباض�و�انبساط�معني آرامش است . سعي کنيد ، در موقع لزوم اين احساس را ايجاد کنيد .

●از تغيير و تحول استقبال کنيد
براي شکستن و از بين بردن الگوهايي که در طول روز باعث فشار رواني مي شوند ، هيچ چيزي مثل تغيير و تحول مؤثر نيست . گهگاهي تصميم بگيريد ، کاري انجام دهيد که معمولاً انجام نمي داديد ، مثل انتخاب راههاي تازه براي رسيدن به خانه . با گذشت زمان از تغيير استقبال کنيد .

●تسبيح در دست بگيريد
از انرژي عصبي اي که در انگشتان و دستتان جمع شده است براي حرکت دادن دانه هاي تسبيح استفاده کنيد .

●يک بار هم که شده ، تلفن را فراموش کنيد
دست کم بايد يک يا دو بار در روز ، گوشي تلفن را بر نداريد و بدانيد که هميشه تماسهاي ضروري تکرار خواهند شد . به اين ترتيب ، يک فشار از فشارهاي زندگيتان کم مي شود .

●براي پيروز شدن بر نگرانيهاي خود برنامه ريزي کنيد
هر روز ، زمان بخصوصي را براي فکر کردن روي مسايل و مشکلات در نظر بگيريد و نگرانيتان منحصر به همان لحظه ها باشد . با گذشت آن چند دقيقه نگرانيها را هم فراموش کنيد و ديگر نگران نباشيد .

●اعتياد را تشخيص دهيد
اگر تملاياتي که باعث ارضاي روانيتان مي شوند را در مواردي مانند ؛ نيکوتين ، شکلات ،کافئين ، الکل و يا از اين قبيل ، پيدا کنيد ، بايد بدانيد که اينها براي رسيدن به آرامش ، کمکي به شما نخواهند کرد ، بلکه فقط ايجاد عادت مي کنند . اعتياد را تشخيص دهيد و جايگزيني براي آن پيدا کنيد . سپس احساس آرامش کنيد .

●حوله مرطوب روي صورت خود بگذاريد
متخصصان زيبايي و آرايشگرهاي با تجربه ، هميشه به مشتريهاي خود سفارش مي کنند که براي رهايي از فشار عصبي حوله گرم و مرطوب روي صورت خود بگذارند . هيچ چيز بهتر از اين وسيله ، فشار عصبي را از چهره دور نمي کند . اين سفارش منطقي را به کار بنديد .

●گيجگاه خود را ماساژ دهيد
برخي از نقطه هاي رهايي از فشار عصبي در ناحيه گيجگاه قرار دارند . وقتي عمل بازدم را انجام مي دهيد ، گيجگاه خود را کمي فشار دهيد و وقتي عمل دم را انجام مي دهيد ، فشار را کمتر کنيد .

●آرام راه برويد
سرعت حرکت شما با احساستان رابطه مستقيم دارد . آرام راه برويد و حرکات بدن خود را آرامتر کنيد ، طولي نمي کشد که آرام خواهيد شد .

●در همه کارهايتان به دنبال اعجاز باشيد
شکي نيست که کساني بيشترين بهره را از زندگي خود مي برند که در همه کارها ، حتي کارهاي کوچک به دنبال اعجاز هستند . اين مهارت را پرورش دهيد ، حتماً نتيجه آن آرامش و رضايت است .
●آب گرم بنوشيد
يک ليوان آب سرد مي تواند بيش از هر نوشيدني ديگري به شما آرامش بدهد . بايد بدانيد که يک فنجان آب گرم ، حتي از آن هم بيشتر مؤثر است و زودتر شما را آرام مي کند .

●به دور دستها نگاه کنيد
بهترين زمان براي آرامش چشمها زماني است که به دور دستها نگاه مي کنند ، مخصوصاً نگاه کردن به مناظر طبيعي . وقتي چشمها در آرامش باشند ، بدن آرام خواهد بود .

●لبخند بزنيد
لبخند ، تمام عضلات اصلي صورت را آرام مي کند . همچنين لبخند باعث مي شود که زنجيره اي از واکنشهاي احساسي ايجاد شود و احساس خوشايندي به شما دست دهد .

●تنها يک مهلت را قبول کنيد
قراردادها و نگراني از پايان يافتن مهلت آنها ، ريشه بسياري از فشارهاي رواني هستند . در يک زمان ، فقط يک قرارداد را قبول کنيد . تنها از اين طريق است که مي توانيد تعهد خود را عملي سازيد .

●به بزرگواري عادت کنيد
سعي کنيد بخشنده باشيد و به افراد مختلف کمک کنيد . مهربان باشيد و از ديگران تعريف کنيد . در نهايت کسي که از کارهاي شما خوشحال خواهد شد ....خود شما هستيد .

●در آب شناور شويد
در استخر شنا ، يا حتي در جايي پر از آب ، مثل وان حمام شناور بمانيد . احساس بي وزني ، نگرانيها را کاهش مي دهد .

●شخصيت خود را از تيپ A به B تغيير دهيد
در حالي که غذاهاي حاوي ويتامين A آرامبخش هستند ، غذاهاي حاوي ويتامين B، باعث جنب وجوش و تحرک مي شوند . لوبيا ، نخود فرنگي ، تخمه و دانه هاي مختلف ، جوانه گندم و جوي پوست نکنده را به رژيم غذايي خود اضافه کنيد .

●زمان عقب نشيني را تشخيص دهيد
در هر تلاش و کوششي ، سر انجام زماني فرا مي رسد که قصد و نيت ، تعيين کننده نيست و خود تلاش هدف مي شود . دانستن اينکه چه وقت بايد به مسئله بعدي پرداخت ، تخصص بسياري از افراد آرام است .

●دوستيهايتان را تقويت کنيد
اگر در انجام کار و مسؤليتهايتان جدي هستيد ، به ياد داشته باشيد که مهمترين مسئله اي که باعث پشيماني مي شود ، ناديده گرفتن روابط است . پس يادتان باشد که روابط خود را با دوستان ناديده نگيريد . کار ناتمام را مي شود بعداً تمام کرد .

●با رفتار خوب ، روي ديگران اثر بگذاريد
همان طور که رفتار و حالات جمع مي تواند روي افراد اثر بگذارد ، فرد مصمم و با اراده هم مي تواند روي جمع تأثير بگذارد . سعي کنيد با حرکات آرام ، با صحبت کردن شمرده و ... احساس آرامش را به جمع منتقل کنيد .

●گفتن �نه� را تمرين کنيد
قبل از آنکه فکر و ذهنتان تحت تأثير موضوعي قرار بگيرد ، مي توانيد کارهاي زيادي را انجام دهيد . سعي کنيد آن کاري را انجام دهيد که مي خواهيد ، سپس مؤدبانه ، اما محکم تمام درخواستهاي ديگر را نپذيريد .

●نگرانيهايتان را بنويسيد
چيزهايي که باعث نگراني شما مي شوند را ، يکي يکي روي کاغذ يادداشت کنيد . حتماً تعجب مي کنيد که مي بينيد با همين کار کوچک نگرانيهاي شما رفع مي شود . پس از يادداشت مشکلات خود ، بايد احتمال وقوع آنها را بازنگري کنيد . ۹۰% مواقع اين احتمال بعيد به نظر مي رسد .

●پاهاي خود را بالاتر قرار دهيد
گهگاهي ، مخصوصاً زمان خستگي ، پاهاي خود را بالاتر از ساير نقاط بدن قرار دهيد . مثلاً به پشت بخوابيد و پاهايتان را روي ميز کوچکي يا پشتي بگذاريد . اين کار گردش خون را بهبود مي بخشد و در شما آرامش ايجاد مي کند .

●لحظات زيبا را ثبت کنيد
لحظه هاي زيباي زندگيتان را بنويسيد ، از آنها عکس بگيريد و يا آن را در رايانه خود ضبط کنيد . سپس بيشتر وقتها آنها را به ياد بياوريد و درباره شان فکر کنيد و لذت ببريد . يادآوري اين لحظات را با کارهاي روزانه خود بياميزيد .

●چراغها را خاموش کنيد
وقتي گرفتار يک روز پرکار و مملو از فشار رواني شديد ، به جاي آرام و تاريکي برويد و به صداي نفسهايتان گوش کنيد . کم کم احساس مي کنيد آرام شده ايد .